Daha iyi uyumak için yatak odasında değiştirebileceğiniz 8 şey

Uykuyla ilgili sorunların bir kısmı tıbbi ve doktor gerektirir. Bir kısmı ise odada değiştirebileceğiniz şeylerle ilgili. NHS'in uyku önerileri ve Sleep Foundation'ın uyku hijyeni rehberi benzer adımları sıralıyor.

Uyku hijyeni nedir?

Uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi kolaylaştıran alışkanlıkların ve yatak odası düzeninin toplu adı. İlaç ya da tedavi değil. Düzenli saatler, uygun bir oda ve yatmadan önceki saatlerin nasıl geçtiğiyle ilgili.

Yatak odası ne kadar karanlık olmalı?

Elinizi önünüzde zor göreceğiniz kadar. Sokak lambası, şarj ışığı, perdenin kenarından sızan sabah ışığı uykuyu bölebilir. Kalın perde ya da göz bandı çoğu zaman yeter.

Uyumak için oda kaç derece olmalı?

Serin. Sleep Foundation'ın sıcaklık rehberi yetişkinler için yaklaşık 18 derece civarını öneriyor. Kesin rakamdan çok üşümediğiniz ama terlemediğiniz bir sıcaklık hedefleyin. Kışın kaloriferi yatak odasında kısmak, yazın yatmadan önce havalandırmak işe yarar.

Uyku düzenini ne belirler?

Kalkış saati. Yatma saatinden çok kalkış saatini sabitlemek düzeni oturtur. Hafta sonu da aynı saatte kalkmak pazartesi sabahlarını kolaylaştırır.

Yatmadan önce ne yapılmamalı?

• Son yarım saati ekranda geçirmek
• Öğleden sonra kahve, çay ya da kolalı içecek
• Yatakta iş yapmak ya da uzun süre dizi izlemek
• Geç saatte ağır yemek

Gürültü varsa ne yapılır?

Kesemiyorsanız maskeleyin. Vantilatör gibi sabit bir arka plan sesi ani sesleri bastırır. Kulak tıkacı da seçenek.

Yatak uykuyu nasıl etkiler?

Çökmüş bir yatak, uymayan bir yastık ya da terleten bir yüzey uykuyu her gece biraz böler. Yatağın değişme zamanı gelip gelmediğini bu yazıdaki işaretlerle kontrol edebilirsiniz.

Ne zaman doktora gitmeli?

Uykusuzluk haftalardır sürüyorsa, gündüz işlerinizi etkiliyorsa ya da uykuda nefesinizin durduğu söyleniyorsa. Bunlar oda düzeniyle çözülecek şeyler değil.